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翌日卯时三刻，任毅就早早的起了床，稍事穿衣洗漱后，一路小跑到了典韦家。
典韦见任毅比约定的时间早到了两刻钟左右，心中十分满意，微笑着点了点头，道：“从弟，来得这么早，很好，那么，我们现在开始吧。”
典韦接着说道：“从弟，你先过来，在开始练习之前，让从兄先感知一下你身体的基本情况。”
任毅自然是十分听话的走到了典韦面前。只见典韦伸出了一只手，微微闭眼，运气，轻轻的从头部抚摸到了脚尖，然后睁开了眼。
典韦道：“你的身体状况我有了大致的了解，现在我们开始吧。”
典韦接着说道：“从弟啊，不幸的是，你的武学天赋并不高，而且武学底子较差。不过你也不必灰心，跟着我好好练，将来也必会有所成就。”
任毅道：“小弟曾有幸在一本书上看到过，圣人说故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。所以，小弟心里早已了然了。”
典韦道：“从弟你能这么想就对了。嗯，接下来呢，你就围绕着我家院子外圈一直跑，不跑到精疲力竭不要停。以后，每天，这是第一课。我就站在院门口，观察你在这个过程中的状态。”
任毅答应了一声，来到了院外。院外被典韦清理出了半径在八步长（秦汉时期六尺为一步）的圆形走道。
“这就是后世的标准化操场啊。”任毅道，“真心不错，任毅，每天你都要加油鸭。”任毅在心里为自己打气。
典韦道：“从弟，现在开始吧，记住，没有我的口令不能停，否则竹条打屁股，你跑步怎么跑我不会设限制，但是在必要的时候我会给你加速或者减速的指令，你自己调整好呼吸。”
任毅点了点头，道：“从兄我了解了。”
任毅先是慢跑起步。有点运动常识的人都知道，在剧烈运动之前，如果不做好准备活动的话，是很容易受伤的。
任毅通过起步的慢跑，
腿部通过震动，腰部通过扭动，胳膊通过摆动，相应的就都活动开了。
任毅慢跑了一圈以后，身体基本上就活动开了，就逐渐加速，把速度提高到了中高速。
长距离中高速跑训练的是一个人的耐力。任毅以中高速跑了六圈左右，任毅有些轻微气喘。
就在任毅想要减速，变成慢速跑休整一下，典韦发出了口令：“全速跑，没我的口令不得减速。”
所以，任毅只得摒弃了减速的想法，逐渐加速，直至速度再也不能提升。
任毅全速跑了一圈，就上气不接下气，喘气喘的十分厉害了，心脏扑通扑通地剧烈跳动，好像要从胸膛里跳出来一样，感觉自己快要死了。
此时，典韦发出了新的口令：“缓慢减速至中低速，再跑五圈。”