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“如果气息是长的，就是长的，如果是短的，就是短的，经过左鼻孔，就左鼻孔，经过右鼻孔，就右鼻孔，或是两个鼻孔。只是保持觉知，什么都不要做......”
过了几分钟后，他又继续发出指示:
“警觉、专注、警醒......将觉知稳固地保持在鼻子入口处的位置，持续不断地在这里保持觉知你的呼吸，自然地呼吸，单纯地呼吸......”
他不再讲话。
就这样过了一个小时，两个小时，大殿内的人好像都没有了生命的迹象，安静的可怕，时间也仿佛停止了。
清晨的第一缕阳光从大殿一侧的窗户上直射进来，形成一束束亮闪闪的金线，洒在尚主的头顶，他慢慢从禅定中退出来。
当他探知到沐儿已经很快地进入近行定时，露出了欣慰的微笑。
他轻声将她唤醒，问道：“沐儿，怎么样？告诉我你的感受？”
“我觉得很平静......还有喜乐，身心都觉得很轻安，这是我从来没有体验过的轻安。”
“我刚还看到了好多光，五颜六色的光。”她述说着。
他提醒道：“不要去管那些光，不管看到什么，或听到什么，都不要去管，那些都不是实相。”
“只是把全部的注意力放在呼吸上，只有呼吸，知道吗？”
她点点头：“嗯！”
“我刚问你的问题，你现在可有新的答案告诉我？”他又问道。
沐儿想了一会儿，道：“好像还有一种自然的呼吸，并不是受我所控。”
“当我与这种细微的呼吸同在时，就好像与自然同在，与某种法则同在，它让我充满了快乐与安详。”
尚主微笑着点点头。
“是的，呼吸同时包含了身体上自主与不自主的两种活动。”
“如果你想要刻意地深呼吸，你可以做得到；你想要浅的呼吸，你也可以做得到；甚至你想要停止呼吸，你同样可以做得到。”
“然而，当你不去管呼吸时，你不对它进行控制时，它也会自然地一进一出的呼吸。当你发现了这种自然的呼吸，就是与自然同在，与法同在。”
沐儿听到这里，对刚刚自己的体验又有了深刻的认识，她感到无比的快乐，就像发现了一个新的世界。
她惊叹道：“原来我们最简单的呼吸，竟有这么神奇的作用。”。
尚主点点头：“是的，我们的呼吸连接了身体当中的两个领域，一个你已知的领域和一个自然的发生，你却不了解的领域。”
“这也就是为什么，借助呼吸就能够到达彼岸，到达身体结构当中未知的彼岸。”
沐儿睁大了眼睛，好奇地问道：
“什么是彼岸？它又在哪里？”
尚主微微一笑：“你好好地用功，观察你的呼吸，它自然会告诉你答案。”
“这个方法叫做安那般那观息法，你若想深入的修习它，一定要守好基本的五戒：不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒。
“我知道这些戒律从你出生来以来就自觉守得很好，说给你听也只是让你做一下了解。”