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黑木耳
别名：木茸、去耳。
性味：性平，味甘。
功效：
黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的铁、钙、维生素、粗纤维及多种氨基酸和微量元素，被称之为“素中之荤”。
医学研究证明，黑木耳还具有抗血凝、降血脂的作用，老年人经常吃黑木耳有预防脑血栓和心肌梗死的作用。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用有利于体内垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能。
黑木耳还含有一种叫做“多糖体”的物质，和黑木耳中丰富的纤维素共同作用，能促进胃肠蠕动而防止便秘，有利于体内有毒有害物质及脂肪食物的排出，从而起到癌症和减肥的作用。
研究还发现，黑木耳还有抗脂质过氧化的作用，使人延年益寿。因此，中老年人经常食用黑木，对防治多种老年疾病、抗癌防癌、延缓衰老，都有很好的效果。
温馨提示：有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。
食疗小效方：取黑木耳、扁豆等量，将木耳、扁豆晒干后研成面，每次服9克，白开水送服。益气清热，祛湿，有益于糖尿病治疗。
鸡腿蘑
别名：毛头鬼伞。
功效：
鸡腿蘑形如鸡腿，口感滋味似鸡肉，被誉为菌中新秀。由于鸡腿菇集营养、保健、食疗于一身，具有高蛋白、低脂肪的优良特性，具色、香、味、形俱佳，菇体洁白、美白、美观，肉质细腻，炒食、炖食、煲汤均久煮不烂，滑嫩清香，因而备受人们青睐。
据分析测定，鸡腿蘑含有20种氨基酸，人体8种必需氨基酸全部具备，所以鸡腿蘑是很好的营养食品，对体弱或病后需要调养的人十分有益。国外学者经动物实验发现，鸡腿蘑有调节体内糖代谢、降低血糖的作用，对糖尿病和高血脂患者有保健作用。
中医学认为，鸡腿蘑性味甘平，能益胃清神、增进食欲、消食化痔。
家常小食谱：炝鸡腿蘑里脊
原料：猪里脊肉100克、鲜鸡腿蘑100克、碗豆、胡萝卜、椒盐、葱、芝麻油。
制作：洗净鸡腿蘑入盐沸水锅氽熟捞出切半放入盘内待用。将氽熟的里脊肉片放在鸡腿蘑上，后再放上过沸水的碗豆、胡萝卜。热锅冷油放入葱、姜丝炸香，下椒盐，起锅浇在菜上，再淋入芝麻油即成。
香菇
别名：香菌、冬菇、菊花菇。
性味：性平，味甘。
功效：
香菇是我国传统的著名食用菌，被视为“菇中之王”。它还有很高的药用价值，不少古籍中记载香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”。
现代研究证明，香菇含有药用成分香菇多糖。香菇多糖具有抗病毒、抗肿瘤、调节免疫功能和刺激干扰素形成等功能，以香菇多糖制成的针剂，可用于肿瘤患者配合放化疗，其作用相当显著。香菇还含有的胆碱、腺嘌呤、氧化酶和某种核酸物质，对心血管系统、内分泌系统疾病等也有食疗和预防作用。
香菇中含不饱和脂肪酸甚高，还含有大量的可转变为维生素D的麦角甾醇和菌甾醇，对于增强抗疾病和预防感冒有良好效果。此外，香菇中还含降血压作用的有效成分。
家常小食谱：香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇4只，酱油、香油、淀粉适量。
制作：将豆腐切成四方小块，中心挖空；将洗净泡软的香菇剁碎，加入调味料拌匀即为馅料；将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
洋葱
别名：玉葱、圆葱、葱头。
性味：性温，味辛。
功效：
洋葱含有前列腺素A。前列腺素A能扩张血管、降低血粘度，因而有降血压、预防血栓形成的作用。经常食用对高血压、高血脂和心脑血管患者都有保健作用。
动物实验表明，食用洋葱有助于控制糖尿病。专家们发现，洋葱中含有与降血糖药相似的物质。糖尿病患者每餐食洋葱能起到较好的降低血糖和利尿作用。
洋葱含有很强的抗氧化剂，具有防癌抗衰老的功效。大量研究表明洋葱可有效防治癌症。
洋葱中含有植物杀菌素，有很强的杀菌能力。此外，有科学家发现常吃洋葱有助于防治骨质疏松症。
中医上认为，洋葱性平，味甘、辛，具有健胃、消食、平肝、润肠、利尿及发汗等作用。
温馨提示：过量食用产生胀气和排气过多。热病患者忌食。
小验方：醋泡洋葱降血糖
洋葱洗净，剥去外皮切薄片，加食醋拌匀。次日早餐即可食用。每日洋葱佐餐，可降低血糖，减轻体重。
大蒜
别名：葫蒜、独蒜。
性味：性温、味辛。
功效：
医生将大蒜称为“天然的广谱抗生素”，生食大蒜可预防流感、治疗感染性疾病和驱虫。大蒜含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对细菌和寄生虫有良好杀灭作用。
大蒜具有明显的降血脂、预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓形成。国内有报道，冠心病老人长期坚持吃大蒜，逐渐停药后血压、血脂均稳定在正常值范围内。
减少患癌症的危险：国外学者新近一项研究发现，每周食用六瓣以上大蒜的人比每周食用一瓣以下的人，患结肠癌的危险性低30%，患胃癌的危险性低50%。
糖尿病患者多食大蒜有助于减轻病情。国内外学者实验发现，大蒜能提高葡萄糖耐量，降低血糖水平。
此外，大蒜还有提高机体免疫力、延缓衰老的作用。
中医认为，大蒜味辛、温，能通达五脏，去寒湿，消痈肿。久食令人血清，健脾胃，治肾气。
温馨提示：发了芽的大蒜食疗效果甚微。有胃肠道疾病特别是溃疡性疾病者不宜吃蒜。
茼蒿
别名：蓬蒿菜、同蒿、菊花菜、蒿菜、蒿子杆，属菊科一年生草本植物。
茼蒿原产我国，其名始见于唐代名医孙思邈所撰的《千金·食治》。现代研究发现，茼蒿营养十分丰富，除了含有维生素A、C之外，胡萝卜素的含量比菠菜高，并含丰富的钙、铁，所以茼蒿也被称为铁、钙的补充剂，是儿童和贫血患者的必食佳蔬。茼蒿还有促进蛋白质代谢的作用，有助脂肪的分解。在火锅中加入一些茼蒿，可促进鱼类或肉类蛋白质的代谢作用，对营养的摄取颇为有益。
茼蒿也具有良好的药用价值。由于它含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质，具有开胃健脾、降压补脑等效能。其所含丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，清除水肿。
中医认为，茼蒿有助于宽中理气，消食开胃，达到通腑利肠的目的。茼蒿性味甘平，可以养心安神，润肺补肝；此外，茼蒿气味芬芳，可以消痰开郁，避秽化浊。
温馨提示：茼蒿辛香滑利，胃虚泄泻者不宜多食。茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应注意旺火快炒。
魔芋
别名：磨芋、花秆莲、麻芋子、蛇头草、鬼芋等，属天南星科魔芋属，为多年生草本植物。
魔芋是一种低热量、高纤维的传统食品。近年来，魔芋由于它具有奇特的保健和医疗功效而风靡全球，被称为“魔力食品”。魔芋的魔力不仅在于其所含的营养成分，还因为它所具有的独特功能。
研究证明，魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低血糖有较好的效果，因其相对分子质量大、粘性高，能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻饥饿感，又能降低体重，所以它又是糖尿病患者和体胖减肥者的理想食品。
魔芋所含的烟酸、维生素C、E等能减少体内胆固醇的积累，预防动脉硬化和防治心脑血管疾病。吃魔芋能提高机体免疫力，预防癌症。魔芋所含葡萄甘露聚糖吸水膨胀，可增大至原体积的30～100倍，因而食后有饱腹感，是理想的减肥食品。另外，魔芋还具有补钙、平衡盐分、洁胃、整肠、排毒等作用。
温馨提示：生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上始可食用，每次食量不宜过多。