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清晨
一如既往地体能训练，不过为了不打扰文雨睡觉，萧然决定到楼下的一个小花园里面进行锻炼。
做完常规的体能训练后开始打起了八极拳
萧氏八极拳一共是四路三十六式招招狠辣，实在是一套难得的好拳法。
修炼八极拳有十大要求：
1）姿势舒展（十字劲）
2）手脚相随（眼随手转，拳脚齐发）
3）下盘稳固（腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法）
4）劲力短快
5）变化突然
6）拥搓代缓（缠丝劲和“拥搓”步法）
7）以气吹力（吐气发声，以声助势，以气催力）
8）刚柔相兼（以“四六”为主，用“拥搓”步法）
9）阴阳顿挫
10）神形兼备
萧然小小年纪已经尽得真传可见萧天南在他身上的所下的功夫。
“拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；
闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；
体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；
阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。”萧然一边打拳一边背诵着八极拳拳歌。
这也是萧天南总结并且传给萧然的。目的就是让萧然在打拳的时候领悟拳法的精髓，而不是只是练一套空架子。
萧然在出招之中突然有所顿悟“三寸崩拳！！”萧然大喊一声。
一拳击向一刻成人腰围那么粗的一棵树，赫然在树上留下了一个一拳深的的拳印。可见其威力之大。
收势
萧然满意的看了看树上的痕迹感觉自己的三寸崩拳威力又是更近了一步。
回到家里萧然洗了个澡。换上衣服准备叫文雨下楼吃饭，刚要敲门就见文雨一脸睡眼惺忪的萎靡模样。
“咋了？”（-0-）萧然问着。
“没啥几点了？”文雨嘴里含糊不清的问着。
“7点了，快收拾收拾，吃饭去。”萧然催促道。
“好吧”文雨转身去了卫生间。
楼下的早餐部里还是很热闹的。
公司的职员，工厂的工人，学校上课的学生党都要早早起床来这里吃饭。
老张两口子和他们的儿子和儿媳妇经营着这家早餐部已经有20多年了，在机南社区里面住的人有很多都是吃他们家的饭长大的。
是一代又一代人的回忆。
“十根油条，两碗豆腐花”萧然喊道。
“好嘞！”张老头吆喝一声，手脚麻利的把早餐端了过来。
金黄的油条，和白嫩嫩的豆腐花看的萧然一阵食指大动，立刻风卷残云的吃了起来。
文雨毕竟是女生小口的吃着，看着萧然的吃相不禁微笑着‘这男人动起手来杀伐果断，连吃个饭都这样子的粗鲁’。