当练习进行到第十遍时，他发现自己已经能够将每一个动作做到一丝不苟，双臂甚至产生了滚烫的感觉。
休息片刻后，方磊开始挑战第三式白虹经天，他整个人倒立起来，双腿向后接连踢出。
这一式的难度极高，不仅锻炼双腿的肌肉群，同时也对双臂的肌肉有所要求。
方磊全神贯注地练习着，每一踢腿都竭尽全力。
《白虹爪》中的前三式，白虹爪、白虹掌力和白虹经天，分别针对上身胸腹腰背肌肉群、双臂和双腿的肌肉群进行锻炼。
如此一来，这三式几乎涉及到了人体的所有肌肉群。
方磊深知这一点的意义，因此更加努力地练习着。
经过一个上午的艰苦练习，方磊终于掌握了白虹经天的要领。
然而，他的四肢已经因为无数次的支撑而有些抽筋。
汗水浸透了全身，他知道自己已经达到了极限，于是停了下来。
虽然方磊明白欲速则不达的道理，但他心中充满了焦虑。
毕竟自身的实力在天空竞技场里还是太弱了。
午饭过后，方磊便准备练习《白虹爪》中的白虹贯日。
这是《白虹爪》中的最后一式，也是四式中最为关键的一式。
白虹贯日
左弓步横擂拳左脚向体左侧落步，腿部挺直，右腿随势屈膝半蹲成右弓步。
左拳随之变柳叶掌，屈肘横摆内收置于右肩前，肘、腕横屈于胸前，掌指正对右肩，掌心朝外。
右掌同时变拳，由体前屈肘收至腰间，拳心朝上，身体顺势略向右转，目视左掌。
上动不停，身体向左转180°右腿随势挺直，左腿屈膝半蹲成左弓步。
左掌顺势由右肩前向体前、向左侧成弧形平，肘部略屈，置于体左侧，高与肩平，指端朝上，掌心朝外，力达掌外缘，右拳不动，目视左前方。
上动不停，上体微有前倾，右拳随势从腰间向右、向前成斜向弧形横擂拳(由下到上)。
至体前高与眼平，沉肘挺腕，拳心朝内下方，力达拳面，正对鼻端，与面部相距约35厘米。
左掌同时屈肘内合，成平弧形迎击左拳腕(以掌心拍按右前臂内侧)，目视右拳。
白虹贯日的技术要点：
一、左掌的左、右弧形平摆要做到连贯、有力、迅疾，它属于防御型的外向格，内向托、拍的连续性防守动作，因此应着重训练其掌腕、臂肘的感知觉。
二、两手拳掌先分后合，于头前成弧形合击，中间动作不停顿。
肩、肘、背要顺展、灵活、沉实，以腰胯助力；右横擂拳与左弓步动作同时完成。
实战用法：
一、当对手右拳猛袭我面部时，我速侧身躲闪，并同时以左掌托敌右拳臂，以“借力引力”。
此时右手接着拿敌腕，在两手相互作用下使敌形成反关节，并顺势猛力下按敌肩臂部，使敌俯身摔倒后，采取关节控制。
二、仍以敌右拳袭我头部为例，我速以左掌向外格截，并同时速发右横擂拳，从侧面猛击对手面部或侧颈部。
三、敌右拳袭我头部，我速向左侧闪避，同时以左掌向内拍击敌之拳腕，在“拍击”防御的瞬间，速发右横拳迎击敌之面部(或下颏、咽喉部)。
白虹贯日是一简单的动作实际上是一种全身肌肉的协调运动。
其全身肌肉都在进行螺旋式的抖动，这种力量源于脊柱、关节以及四肢，使其肌肉群得到有效的整合。
要想使肌肉达到最佳的发挥效果，就需要全身的肌肉群协同工作。
想象一下，一个普通人打出一拳，主要依赖于上肢的力量。
而经验丰富的武者则会调动全身的力量，将腰部和下肢的力量融入拳击中，使出拳更具威力。
同样地，方磊在练习白虹贯日时，也意识到呼吸和肌肉的同步问题。
他先让自己完全放松，然后尝试全身一抖。
然而，方磊发现四肢的肌肉抖动过快，而其他部位的肌肉群无法跟上这个节奏。
经过反复的练习和调整，他逐渐掌握了肌肉同步抖动的技巧。
尽管方磊已经能够完美地完成白虹贯日的动作，但他知道这只是一个开始。
方磊深知要想让身体的力量完全发挥出来，还需要不断地磨练和提升。
他明白只有不断地挑战自己、超越自己，才能在武道的道路上更进一步。
在身体状态完全恢复后，方磊站在房间里脸色凝重。他双手化作兽爪，开始练习白虹爪，一旦白虹爪做到位，紧随其后的是白虹掌力。
当白虹掌力顺利完成后，方磊双手一撑，倒立在空中，随即施展白虹经天。
然而，就在白虹经天的踢腿动作中，他失足翻滚，因为方磊未能准确完成这个动作。
他追求的是将《白虹爪》完美无缺地串联在一起，这样才算完成一次《白虹爪》四式的修炼。
方磊一次次重新开始，从白虹爪、白虹掌力、再到白虹经天，前三式都进行得毫无差池，但每次在白虹贯日这一步，总会出现问题。
三次、四次、五次，他不断尝试，四肢触地，全身一震。
突然间，一声清脆的响声响起，伴随着三吸一呼的动作，他的肌肉从松弛状态瞬间紧绷。
他感觉到时间仿佛放慢了，身体内有一种特殊的气流在流动。一瞬间的体验后，他便从这种状态中恢复过来。
“终于成功一次了！”方磊喃喃自语道。