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俯卧撑、仰卧起坐、倒立、原地跑步、踩单车、举重、甚至一套体操和一种瑜伽，都在苏云章所给的训练菜单上。
动作虽然简单，但是每一个项目都有着明确的完成时间，不可多不可少，必须准确到分秒不差的程度。而且训练完一种项目之后，中间的间隙时间还不能做任何多余的事情，只能休息。
一张训练菜单训练下来，居然就需要三个小时的时间，而且一天需要训练三遍，早中晚各一遍。
对于这种有规律的生活，司奇是最为喜欢的，所以每一次他都是认认真真的锻炼，没有一丝贪功冒进和焦急之情。
不过虽然锻炼没有增加一丝，但是每次锻炼完毕，司奇都会花半个小时的时间去体悟三个小时的锻炼收获，以求这份基础能够变得更加结实。
然后才是一些功夫的修炼，爆拳与劲力的运用等等。
本来司奇是想跟以前一样穿着裤衩锻炼的，但是每次尹凤茹都早早的到了训练室，抱着或是清醒或是沉睡的小独满脸欢喜的看着他训练，他就有些不好意思似的没有脱衣服。
而且有时候司奇怕她会感到无聊，所以在练习太极拳时还会邀请她一起练习。
尹凤茹一开始是拒绝的，就是怕打扰了司奇，但是等到她对太极拳有所熟悉之后，就很快的喜欢上了这套安静祥和的武功。
两人有时候会一对一的推手，也算是另外一种练习。
苏云章见到后也是满心欢喜的学了太极拳，怕是为了司奇离开之后能与尹凤茹对练而做的准备。不过他真的很忙，两周的时间回家看望司奇与尹凤茹都没有几次，而且每次回家的时间都不过十分钟。
司奇是知道他是忙于斗兽场的事情，也是为了一城之事，所以就算有些疑问，也暂时没有问出来。
两周的时间，转眼即逝，但是在此期间，司奇倒是收到了不少的信息。
先就是武大海来的，他是已经知道了司奇的身份，但是还是被孙宗限制，没有来打扰司奇，让司奇早点到京城见面，没了还传达了王太极的一句话，不到1oog不要修炼功法。
对于武大海知道自己的身份，司奇一点都不奇怪，因为他早就猜到司奇是广城学院之人，加之广城战师学院的第一战队中，只有他一人使用长鳞手套，那武大海如果猜不到他的身份，司奇才会感到奇怪呢。
对于王太极的话语，司奇有丝不明所以，但是也知道孙宗是想让自己不要好高骛远的意思，所以司奇就回复道：“好的！多谢前辈关心，晚辈当今只做基础训练没有练习功法，请王太极宗师放心。”